Accertarsi che l'arco e le frecce siano compatibili tra loro, almeno in base agli standard della tabella Easton: tirare con frecce inadatte può provocare danni all'attrezzo.
Abituarsi a effettuare un accurato riscaldamento, anche se breve (5-10 min.), prima di incominciare a tirare.
Misurare il proprio allungo è l'operazione preliminare più importante per la scelta e l'utilizzo di un arco e delle frecce, poiché costituisce la premessa necessaria per valutare il carico reale dell'attrezzo.
L'allungo fisiologico dipende dalla lunghezza delle braccia, dalla larghezza delle spalle e dall'assetto di tiro (diverso tra olimpico e compound); esso determina la distanza lineare esistente al momento dell'ancoraggio tra il punto di incocco ed il poggia freccia (rest).
Il metodo più semplice per misurarlo consiste nell'utilizzare una freccia graduata.
Il carico reale di un arco olimpico - tradizionale dipende dall'allungo fisiologico dell'arciere; il libbraggio indicato sul riser o sul flettente è nominale, ossia tenendo come riferimento un allungo AMO (American Manifacturing Organization, cioè l'organismo che ha il compito di definire gli standard arcieristici internazionali), di 28". Più si tende l'arco oltre i 28", maggiore sarà la potenza reale in termini di libbre.
Vale la regola: ad ogni pollice di allungo aggiunto ai 28 di riferimento andranno aggiunte 2 lbs al carico reale; viceversa andranno tolte se l'allungo è inferiore a tale misura.
Nei compound il carico reale corrisponde al peak-weight, dichiarato dal fabbricante, ma tale parametro può essere variato.
Il metodo più appropriato per determinare il carico reale è quello di utilizzare un dinamometro.
L'occhio dominante
Gli archi possono essere destri e mancini. Non è detto che la scelta dell'arco dipenda necessariamente dalla mano dominante dell'arciere. Occorre invece stabilire quale sia l'occhio dominante, quello, cioè, i cui segnali visivi vengono considerati predominanti dal cervello.
Per scoprire l'occhio dominante formate un cerchio con i pollici e gli indici delle mani. Tenendo entrambi gli occhi aperti e le braccia distese davanti a voi fissate un oggetto lontano traguardandolo attraverso il vostro cerchio, poi avvicinate velocemente le mani agli occhi. Se andranno all'occhio destro, quello sarà il vostro occhio dominante e tirerete con un arco destro; viceversa, sarà sinistro.
Deve diventare un'abitudine: favorisce la coordinazione dei movimenti, ma soprattutto preserva il fisico da microtraumi.
Vanno benissimo esercizi quali:
- Circonduzione delle braccia e dei polsi
- Circonduzione del collo in tutti e due i sensi (lentamente)
- Stretching: Portare la mano destra sulla spalla sinistra, e con la mano sinistra spingere indietro il gomito destro, facendo una pressione per circa 20 secondi. Da fare per entrambi i gomiti.
- Portare una mano tra le scapole mantenendo il gomito alto sopra la testa. L'altra mano prenderà il gomito e lo spinge lentamente verso il basso. 20 sec.
- Per la muscolatura dell'avambraccio, distendere le dita di una mano, e con il palmo dell'altra cominciate a spingere piano, avvicinando il dorso della prima mano all'avambraccio. 20 sec.
- Una decina di piegamenti sulle braccia (va bene anche appoggiandosi ad una parete)
- Per concludere mimare il gesto di tiro, magari con l'ausilio di un elastico.