Piano delle lezioni
LEZIONE 4 Piano della lezione 4 di 8
Attività tiro con l'arco
Classe di tiro con l'arco
Lezione da ore 2# ATTREZZATURA :
Arco scuola, frecce, patella, parabraccio, dragonne, faretra, arco bambù# OBIETTIVI :
riscaldamento fisico pre seduta di tiro;
ripasso * tirare in sicurezza;
ripasso * conoscenza dell'attrezzatura di base arco + freccia;
ripasso * tecnica di base;
ripasso * mimare tecnica di base con l'uso dell'arco di bambù;
ripasso * mimare tecnica di base con l'uso dell'arco scuola;
tiri con l'utilizzo dell'arco scuola 5 / 6 metri;
stretching post seduta di tiro.-# ABILITÀ O CONCETTO + ATTIVITA' DIDATTICHE
Presentazione ed insegnamento del riscaldamento fisico pre seduta di tiro
-Importanza del riscaldamento fisico pre tiro di allenamento
-Esercizi ginnici
Ripasso dell'attrezzatura di base arco + freccia
Ripasso delle principali misure di sicurezza da osservare in campo e fuori dal campo
Ripasso della tecnica di base
-Asse verticale
-Asse orizzontale
Ripasso * Mimare la tecnica di base con l'uso dell'arco in bambù
Ripasso * Mimare la tecnica di base con l'uso dell'arco scuola
Tiri con l'utilizzo dell'arco scuola 5 / 6 metri
Presentazione ed insegnamento dello stretching fisico post tiro
Importanza dello stretching fisico post sessione di allenamento# PUNTI DA INSEGNARE
Presentazione ed insegnamento del riscaldamento fisico pre tiro
Esercizio
Circonduzione delle braccia; Piegamenti avambraccio; alzare ed abbassare le spalle; Circonduzione delle spalle; Piegamenti della testa in avanti e indietro; Piegamenti della testa a destra e sinistra; Circonduzioni della testa verso destra e sinistra; Presa della mani dietro la schiena; Abbraccio; Allungamento braccia in alto e in avanti
Ripasso delle parti dell'arco e della freccia
Presentazione e nomenclatura dell'attrezzo sportivo e delle sue parti
Ripasso delle principali misure di sicurezza da osservare in campo e fuori dal campo
Norme di sicurezza e comportamento in campo
Norme di sicurezza e comportamento in linea di tiro
Norme di sicurezza e comportamento in allenamento
Ripasso della tecnica di base
- Asse Verticale = equilibrio + mira
Gambe aperte altezza spalle + verticalità
Verifica con prove di equilibrio
- Asse Orizzontale = trazione + contrapposizione
Ripasso mimare la tecnica di base con l'uso dell'arco in bambù
Assumere la posizione sulla linea di tiro
-Presa della corda con tre dita
-Mano della corda rilassata e stesa
-Ancoraggio all'angolo della bocca
-Mano dell'arco rilassata
-Inserire la mano nella così detta "Y"
il pollice deve essere indirizzato al bersaglio, in tal modo la mano si posiziona con un'angolatura di 45°
-Follow-through
Esercizio
Eseguire un'azione completa;
Assumere posizione in linea di tiro
Eseguire una trazione con rilascio e follow-through - 1.posizione 2.trazione 3.ancoraggio 4.caricamento/mantenimento 5.rilascio 6.follow through
Esercizio
Mimare la trazione della corda raggiungendo la posizione di ancoraggio all'angolo della bocca
10 volte a occhi aperti
10 volte a occhi chiusi.
Ripasso mimare la tecnica di base con l'uso dell'arco scuola
Assumere la posizione sulla linea di tiro
-Presa della corda con tre dita
-Mano della corda rilassata e stesa
-Ancoraggio all'angolo della bocca
-Mano dell'arco rilassata
-Inserire la mano nella così detta "Y"
il pollice deve essere indirizzato al bersaglio, in tal modo la mano si posiziona con un'angolatura di 45°
Esercizio
Eseguire la trazione e raggiungere la posizione di ancoraggio all'angolo della bocca, trattenere e senza lasciare la corda si ritorna alla posizione di partenza - 1.posizione 2.incocco 3.aggancio corda 4.trazione 5.ancoraggio 6.caricamento/mantenimento
10 volte a occhi aperti
10 volte a occhi chiusi
Tiri con l'utilizzo dell'arco scuola 5 / 6 metri
Esercizio con paglione a 5 / 6 metri
Eseguire un'azione completa : Incoccare la freccia, eseguire la trazione, raggiungere l'ancoraggio all'angolo della bocca, mirare - sistema di mira chiamato "a triangolo", fase di caricamento e mantenimento, rilasciare ed ascoltare il follow-through - 1.posizione 2.incocco 3.aggancio corda 4.trazione 5.ancoraggio 6.caricamento/mantenimento 7.mira/espansione 8.rilascio 9.follow through
Presentazione ed insegnamento dello stretching post seduta di tiro
Esercizio
Mani sulla testa e piegare in avanti + mano destra su tempia sinistra e piegare la testa; mano sinistra su tempia destra e piegare la testa; mano sul fianco destro e braccio sinistro sopra la testa piegare il busto a destra (in fase di rientro dalla posizione scaricare le gambe piegandole in avanti e portare il braccio dalla testa in avanti compiendo un semicerchio); mano sul fianco sinistro e braccio destro sopra la testa piegare il busto a sinistra (in fase di rientro dalla posizione scaricare le gambe piegandole in avanti e portare il braccio dalla testa in avanti compiendo un semicerchio); piegare il busto in avanti e lasciare cadere le braccia verso terra (in fase di rientro dalla posizione scaricare piegando le gambe in avanti)* NOTE :
Impugnatura arco nella "Y" formata dal dito pollice ed il dito indice
Fare un uncino con le dita della mano della corda
Posizione aperta
Peso ben distribuito sui due piedi
Spalle diritte / scapole basse
Guardare il bersaglio sopra la spalla
Sollevare il braccio dell'arco verso il bersaglio
Portare il gomito indietro all'altezza delle spalle
Aggancio all'angolo della bocca
Caricamento e mantenimento dell'azione
Mirare / espansione
Rilascio
Follow-through